[...] tego koszykówka 2-3 razy tyg. Być może dorzuce też w jakieś luźniejsze dni nietreningowe 20min cardio rano na czczo. Jeszcze nie mam pojęcia jaki trening będe wykonywał na redukcji.. Na pewno będzie bardzo ciężko krótko i intensywnie. Będe musiał znaleźć coś odpowiedniego Rozklad kcal planowałem taki DNT B: 240g W: 200g T: 90g 2570 kcal DT B: [...]
[...] nadzieję, że po niej nie będe musiał nie planowanie pobiegać (za nim) ;-) Pytanie dnia: Jakie są w wachania w obwodach ramienia u kulturysty między cyklem masowym a końcem redukcji? Nie martwcie się, nie będe tego bezpośrednio odnosił dosiebie. Po prostu chciałbym mieć jakiś pogląd na praktyczne zakresy. Pozdrawiam Zamówiłem trochę proszków, [...]
[...] na każdą partie i znowu obwód przez wszystkie stacje. Co myślicie? Jedyne czego się obawiam to czy wytrzymam taki obwód ? Od kilku dni chodzi mi po głowie dodatkowy cel obok redukcji, lepiej jak jest więcej :-D Konkretna liczba i data, zastanowie się do niedzieli czyli 2go podsumowania miesiąca. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-24 [...]
[...] każdemu komu ten trening wydaje się łatwy polecam wypróbować na sobie ile energii trzeba włożyć w wykonanie tych obwodów. Jeśli mam zrobić jeszcze 5 takich treningów na redukcji to zdecydowanie przyda się jakas dobra przedtreningówka :P Dzień 3. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady ze sztangą 6x100kg 6x100kg 6x100kg A2: 12x Wykroki z hantlami [...]
[...] 14x20kg 16x15kg 6. Szrugsy na maszynie siedząc 14x 12x 12x 12x 12x (ciężaru ile się dało na bolce nałożyć :P) 20 min cardio No i z dniem dzisiejszym kończe krótki okres redukcji i powoli wbijam na mase. Na początek zwiększam kcal DT i DNT o 300kcal z węgli. Czyli będe jadł 2600kcal w DNT i 3100kcal w DT. Możliwe że już za pare dni lekko [...]
[...] krótkie, zapomniałem dzisiaj swojego pulsometru, więc postanowiłem cisnąć na czas i maxymalnie 30 sek robiłem. I znowu bez bieżni a mówią i piszą, że bez cardio nie ma redukcji i co ja biedny poczne. Pozostaje mi zacząć biegać w tą piękną zimojesień w dni bez siłowni.W sumie to już zdecydowałem, że tak zrobię a po tygodniu się zobaczy jak [...]
[...] się obudziłem, jak konkurs już się skończył %-). Ale spodobały mi się i w dni bez siłki będę zapodawał plus jakieś bruszki bo tez się okazało, że w brzuchu pary brak. Jest i pytanie dnia:Czy zapodać już kreatyne? Gdzies czytałem wypowiedź (chyba) Flexa, że na redukcji może pomóc ? Będą jaja, jak coś pomyliłem i zaraz Flex mnie tu zjedzie %-)
[...] wpływ Marcina przerwy w treningu na wynik. Zrobiłem sobie taki mały treningowy rachunek sumienia i doszedłem do następujących wniosków; od początku przygody tetryka na redukcji ćwiczyłem na submaksyalnych dla siebie ciężarach, ciesząc się z każdego progresu. Zdążyliście pewnie zauważyć, że jara mnie dokładanie na patyk. Ale co osiągnąłem w [...]
[...] umniejsza to jednak faktu że plecak spoko się prezentuje, a biorąc pod uwagę staż to jest naprawdę mega Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-06 17:38:42 oczy z tyłu głowy, czy akcja 2 lustra? ;-) Da bóg to może coś z tego wyjdzie, ale już wiem, że dociąć temat do poziomu BFu jaki osiągnąłeś ty na koniec twojej redukcji to nie będę potrafił.
[...] z tluszczy troche. Nie bede wchodził na ketoze bo jednak chyba nie ma to sensu, spłaszcze się całkiem miecha pewnie poleci wiecej a to wszystko dla troche szybszych efektów redukcji.. mysle ze nie warto lepiej zostać przy low carb i na spokojnie niech forma się poprawia bez presji /SFD/Images/2015/6/8/70486066ee1f4b2c9775ce45b10503c9.jpg [...]
Zachciało mi się redukcji to teraz mam, zamiast wydać 100 funtów na garnitur będę musiał popłynąć 1000 }:-((( Chciałem dzisiaj kupić sobie nowy, ale żaden nie pasuje - na dole ok to rąk nie wsadzę, góra pasuje to na dole mógłbym skrzynkę piwa schować. Trudno, pojadę w starym i trzeba będzie do krawca po powrocie. Idę zaraz spać bo za 6 godzin w [...]
[...] 12x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 5a. Kółko na brzuch 10x 10x 5b. Spięcia na ławce rzymskiej 15x 15x 6. Allahy na maszynie 12x 12x Jeszcze dodam makro na ostatnie 7 dni redukcji, od dzisiaj ;) Będzie ciężko ale może jeszcze chociaż odrobine fatu zleci z dołu brzucha. W przyszłą niedziele poleci lekki cheat meal tylko i zaczynam dokładać [...]
[...] przerobić łamaną sztangę na olimpijskie talerze. dostałem smsa, że jutro mogę podjechać po uchwyty, także powoli robi się komplet, zapytam go jutro czy zrobi mi kwadrat do szrugsów (na redukcji wezmę ją na spacer farmera po lesie %-) ) Stojak na talerze średnio wyszedł, ale robi robotę. /SFD/Images/2015/11/13/2f4e65d365b3458a8bed5966bea14a40.jpg
Panie Janku, pańskie zdanie znam doskonale, to dzięki panu pierwsze podejście do redukcji robiłem z podniesionym czołem, bo uwierzyłem, że nie muszę skończyć jako szkieletor i zawsze będę o tym pamiętał :-)) Treningu nie było, mierzenia nie było, dyżur z dziatwą trwa, żona w drodze do domu. Czyli znowu sesja w garażu po nocach się odbędzie :-{
[...] Z igłą czy bez to i tak jesteś przykładem transformacji pożądanej przez wielu. Zazdroszczę wytrwałości w treningach - treningi po nocach! Bieganie jednak bardzo pomaga w redukcji tłuszczu. Próbowałem ale wytrzymywałem jedynie 2 dni z rzędu! Mimo, że widziałem efekty! Trzeba silnej woli a tej brakuje wraz ze spadkiem sił (trzeba by więcej jeść [...]
[...] jeszcze poczekać aż Zośka podrośnie :-P Przykro mi to pisać, ale przez was nie cieszą mnie już treningi i chodzę na nie jak na ścięcie :-( I po co było mi uświadamiać, że na redukcji nie da rady robić siły. Lepiej mi było żyć w błogiej nieświadomości %-) Ciężar nie jest ciężki i wieje nudą a dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów [...]
[...] i wgl ... Czasem będę tak robił, ale raczej preferuję siłowy trening pleców, Treiceps dzisiaj mega siła mega wyj**anie ! 86kg w wąskim chwycie ? }:-( , jestem zadowolony na redukcji będę bił rekordy ^^, właściwie już w tym tygodniu pewnie w pełni wrócę do cięzarów i będzie ogień . Taka seria wyciskania wąskiego strasznie pali :), francuz z [...]
[...] Nogale, powoli wraca siła aczkolwiek to nie to bo taki ciężar mnie przygniata że wstyd... W każdym razie z treningu na trening dokładam obciążenia więc jest dobrze mimo redukcji :) Jutro rano kontrola wagi jak nie będzie 95/95.5kg to chyba ścinam 100-150kcal,a potem długo nic nie odcinam prócz dodawania cardio :) Szamma? - owsiane na szybko [...]
Volferine własnie ja tez sie zastanawiam czy od czasu pepsi max albo lift na redukcji nie zaszkodza, jak np mam ssanie na słodkie to popijac lifta albo pepsi max tylko nie wiem czy tak mozna na redukcji... bo jak narazie to tylko pije wode i herbate wydawąło mi sie ze bachman pisał kiedys w swoim dzienniku ze jka redukował i miałssanie to włąsnie [...]
[...] Piątek Klatka Sobota Nogi Przedramiona Niedziela Plecy lekko. Teraz magnez i spać. Ogólnie zacząłem więcej jeść ale mam bardzo duży wysiłek więc waga trzyma się 80kg na redukcji to już ładnie by się prezentowało. Plecy już nie bolą , bo miałem malutki wypadek. ( wy****** się po pijaku ze schodów ) I wiedziałem że mnie pojedziecie za [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
